hoy quiero compartir con vosotras una de mis ensaladas favoritas, diseñada específicamente para nutrir vuestro cuerpo desde adentro hacia afuera, apoyando tanto vuestra salud hormonal como vuestra digestión. Esta deliciosa combinación de remolacha laminada asada, brotes frescos, crujientes semillas de girasol, jugosos tomates cherry y nutritiva trucha no solo es un placer para el paladar, sino un verdadero aliado para vuestro bienestar femenino.
Un Arcoíris de Nutrientes para Nosotras:
Cada ingrediente de esta ensalada de remolacha, trucha y cebolla marinada ha sido cuidadosamente seleccionado por sus propiedades únicas y su impacto positivo en la salud de la mujer:
1. Remolacha Laminada Asada: Dulzura Terrosa y Poder Detoxificante
La remolacha, con su vibrante color y sabor terroso, es mucho más que una verdura bonita. Al asarla, intensificamos su dulzura natural y conservamos mejor sus valiosos nutrientes.
- Salud Hormonal: La remolacha es rica en betalaínas, potentes antioxidantes que ayudan a combatir el estrés oxidativo, un factor que puede influir negativamente en el equilibrio hormonal. Además, su contenido de folato (vitamina B9) es crucial para la salud reproductiva y el desarrollo fetal, siendo especialmente importante para mujeres en edad fértil. También apoya la función hepática, esencial para la metabolización y eliminación de hormonas.
- Salud Digestiva: Su alto contenido en fibra, tanto soluble como insoluble, favorece la regularidad intestinal, previene el estreñimiento y alimenta a nuestra microbiota intestinal beneficiosa. Las betalaínas también tienen propiedades antiinflamatorias que pueden calmar el tracto digestivo.
Aprovecha las hojas de remolacha con esta rica receta.
2. Brotes Frescos: Pequeñas Joyas Llenas de Vida
Los brotes, ya sean de alfalfa, brócoli o lentejas, son semillas germinadas en su etapa más temprana de crecimiento, lo que los convierte en una explosión de nutrientes concentrados.
- Salud Hormonal: Algunos brotes, como los de brócoli, son ricos en sulforafano, un compuesto que apoya la desintoxicación hepática y puede ayudar a metabolizar el exceso de estrógeno. Esto es fundamental para mantener un equilibrio hormonal saludable y prevenir problemas relacionados con el predominio estrogénico.
- Salud Digestiva: Los brotes son una excelente fuente de enzimas digestivas, que facilitan la descomposición de los alimentos y mejoran la absorción de nutrientes. Su alto contenido en fibra también contribuye a una digestión saludable y a la salud de la microbiota.
3. Semillas de Girasol: Un Impulso de Energía y Nutrientes Esenciales
Estas pequeñas semillas son un tesoro de nutrientes que benefician la salud femenina en múltiples aspectos.
- Salud Hormonal: Las semillas de girasol son ricas en vitamina E, un antioxidante clave para la salud de la piel y que también puede tener un impacto positivo en el equilibrio hormonal. Además, contienen ácidos grasos esenciales, importantes para la producción de hormonas y la reducción de la inflamación. Su aporte de magnesio es fundamental para la relajación muscular y nerviosa, lo cual puede ser beneficioso durante el ciclo menstrual.
- Salud Digestiva: Su contenido de fibra ayuda a mantener la regularidad intestinal. Además, los ácidos grasos saludables pueden contribuir a la salud de la mucosa intestinal.
4. Tomates Cherry: Explosión de Sabor y Antioxidantes
Estos pequeños y jugosos tomates no solo aportan un toque de frescura y dulzura a la ensalada, sino que también son una fuente importante de nutrientes.
- Salud Hormonal: Los tomates cherry son ricos en licopeno, un potente antioxidante que se ha relacionado con la protección contra ciertos tipos de cáncer y que también puede ayudar a reducir el estrés oxidativo que afecta el equilibrio hormonal.
- Salud Digestiva: Su contenido de fibra y agua contribuye a una buena hidratación y a la regularidad intestinal.
5. Trucha: Omega-3 para tu Bienestar Integral
La trucha, un pescado azul delicioso y nutritivo, es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3.
- Salud Hormonal: Los omega-3 tienen potentes propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) y otras condiciones inflamatorias que afectan el sistema hormonal. También son importantes para la producción de hormonas y la salud cerebral.
- Salud Digestiva: Los omega-3 pueden ayudar a reducir la inflamación en el tracto digestivo y favorecer la salud de la microbiota intestinal. Además, la trucha es una excelente fuente de proteína magra, esencial para la saciedad y la reparación de los tejidos.
Un Plato para Nutrir tu Bienestar Femenino:
Esta ensalada de remolacha , trucha y cebolla marinada es mucho más que una simple combinación de ingredientes. Es una sinergia de nutrientes que trabajan en armonía para apoyar tu salud hormonal y digestiva, dos pilares fundamentales del bienestar femenino. ¡Anímate a prepararla y siente la diferencia desde adentro!
Si quieres trabajar tu salud hormonal más profundamente, no dudes en escribirme.
- 2 remolachas medianas peladas y cortadas en láminas finas
- Aceite de oliva virgen extra
- Sal y pimienta al gusto
- Un puñado generoso de brotes frescos variados alfalfa, brócoli, lentejas, etc.
- 1 taza de tomates cherry partidos por la mitad
- 1/4 taza de semillas de girasol tostadas
- 1 filete de trucha fresca aproximadamente 150g
- Zumo de limón fresco opcional
- Hojas de Albahaca fresca
- 1/2 cebolla de Figueras o roja laminada finamente
- vinagre de manana sin filtrar
- 1 cta azúcar de coco
- 1/2 cta sal
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Asar la remolacha: Precalienta el horno a 200°C. Coloca las láminas de remolacha en una bandeja para hornear, rocía con aceite de oliva, sal y pimienta. Hornea durante 15-20 minutos, o hasta que estén tiernas pero aún ligeramente firmes. Deja enfriar.
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Para marinar la cebolla, ponla en un bol, cubre con vinagre, añade azúcar y sal, deja reposar mínimo 20 minutos. Lo que te sobre, guarda en un tarro de cristal en la nevera.
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Cocinar la trucha: Puedes cocinar la trucha a la plancha con un poco de aceite de oliva hasta que esté dorada y cocida por dentro. También puedes hornearla o cocinarla al vapor. Desmenuza la trucha en trozos.
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Montar la ensalada: En un bol grande, combina los brotes frescos, los tomates cherry y las semillas de girasol tostadas.
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Añadir la remolacha, la trucha y la cebolla marinada: Incorpora las láminas de remolacha asada, los trozos de trucha y la cebolla marinada a la ensalada.
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Aliñar (opcional): Puedes aliñar con un chorrito de aceite de oliva virgen extra y jugo de limón fresco. Añadir las hojas de albahaca si lo deseas.
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Servir: Disfruta de esta deliciosa y nutritiva ensalada como plato principal o acompañamiento.